今年夏至是6月21日，太阳直射北回归线，北半球的白昼最长，阳气最盛。

夏至后天气越发炎热，雨水也日渐增多，避免出汗后吹冷风，及时更换汗湿衣物。饮食宜清淡，增苦减酸，养肝肾，降心火。保持情绪愉悦，减少嗜欲，定心气。

夏至饮食 增苦减酸，滋养肝肾

适宜:土豆、黑木耳、葡萄、带鱼、鸭肉、鲶鱼、冬瓜、山药、荷叶

仲夏至节后天上的热气降于地面，雨后地上的湿气往空气里蒸腾，湿热交织，令人食减，身重，烦冤(郁结)，出现各种脾胃问题。养脾气，去湿气是为要紧。

多吃土豆、黑木耳、带鱼、鸭肉、鲶鱼、菠萝、芡实、水芹、无花果、冬瓜、山药、薏仁、玉米等食物。

此外，上个节气提到的增苦清热(荷叶、茶、陈皮、苦瓜、苦菜、动物肝脏等)继续。雨少的地方多喝些绿豆粥，能清热解毒、利水消肿;雨多的地方喝些莲子粥(莲子20克，薏米、芡实各10克，白木耳少许)能滋阴养神，清热解暑利湿。

少吃:冷冰、蜜水、凉粉、冷粥、鱼子、大肠、舌

《颐身集》说:「夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷冰、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱(寒伤脾胃，令人吐泻之意)。」

按照《黄帝内经》「和于阴阳，调于四时」的养生原则，宜顺应自然。自然界夏天是没有冰的，所以过吃冰冻、冷饮之物不利于养生。少吃动物大肠、舌、蛋黄、肥肉、鱼子等高脂、高胆固醇食物，以免加重身体负担。

忌吃:韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心

《千金方》:勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。

《岁时记》:勿食菘菜(即大白菜)，发皮肤风痒。

《千金方》:五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。

《便民图纂》:甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。

《金匮要略》:勿食韭菜，令人乏力，损目……夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。

《本草》:(芒种、夏至)勿食山泽中水……勿食蛇鳝，勿食羊蹄。

夏至运动 适度运动，勿汗泄太多

每天保证一定的活动量，但不宜剧烈活动，否则汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

最好的办法就是清晨起床或晚饭1小时后找个空气新鲜的地方，或散步或在健身器材上活动锻炼，伸腰拉胯半小时到1个小时。运动后出汗可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，以防水中毒，更不能立即用冷水冲头、淋浴，以免伤害身体，埋下病根。

夏至起居 宜节嗜欲，勿任声色

睡觉一样是有学问的，夏日提倡「子午觉」。古人把「三寒两倒七分饱」称为养生之道的三大法宝，其中的「两倒」就是指要睡好子午觉。

中医讲，子时是人体气血流注胆经，胆经最旺的时候，胆为肝之余，肝藏血、藏魂，又是人体最大的解毒器官，如果这个觉睡不好，肝不藏血，血不归经，第二天人就会看上去无精打采，脸色暗淡无光，久之对养生和美容都非常不利。

《黄帝内经》关于「阳气尽则卧，阴气尽则寐」的论述，所强调的就是子午觉的重要性。午间小寐，在这昼长夜短的夏至时节可以起到焕发精神，增强免疫功能的作用。

夏至情绪 快乐工作、愉快生活

《黄帝内经》载: 「心气虚则悲」，意思是说心脏功能低下的人，在精神上容易出现悲哀，加上仲夏的炎热，更易影响心情。因此，要注意避免这些负面的不良情绪，让自己快乐起来，才有助于夏季养心。

工作时，不断挖掘一些自己的兴趣点，快乐工作;闲暇时，找一些自己爱好的事情做，愉快生活。良好的情绪不仅有利于心脏，而且可以增强身体抵抗力。换一个角度看问题，能让情绪有所改善。

看看秦观《三月晦日偶题》所写:「芳菲歇去何须恨，夏木阴阴正可人」，不是吗?还有诗描述:「绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。」可见夏天自有夏天的美好!

夏至茶饮 健脑茶

白菊花5克、麦冬5克，加水适量煎汤，去渣取汁，加适量蜂蜜当茶饮，每日1剂。此款茶饮具有清热醒脑提神的功效，很适合盛夏闷热不适时饮用。

注意:

1、此内容并未对孕妇及南半球用户进行针对性设计。

2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。