高考健康饮食小常识,教您高考健康饮食知识 点击次数:463

高考健康饮食小常识,教您高考健康饮食知识

高考寄语:
都说高考是千万人过独木桥,
还记得当初你为高考拼搏的场景吗?
一年一度的高考又来了,
由于疫情的影响,
高考备战更加波折!

今年高考将于7月7-8日举行,报名人数1071万人,比去年增加40万。能够坚持走到今天,每一位考生都非常不易。接下来的每天,都需要更加努力。

高考不仅仅是知识的比拼,也是一场体力战。高考即将来临,考生在健康方面需要哪些注意呢?疫情期间高考的最新安排你都知道吗?

今天,给各位家长带来了一些“考前饮食建议”,一起来看看↓↓↓

考前饮食注意事项



备考期间的9条饮食法则

1.一日总能量略低于平日水平。
2.烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少。
3.增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。
4.主食总量下降,适当增加全谷、薯类的比例,保持血糖稳定,并供应充足的B族维生素。
5.但如果平日少吃豆类、薯类等,不宜一次吃太多,不宜一次吃太多,避免肠道胀气或者消化不良,宜少量添加,循序渐进。
6.午餐、晚餐七八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐,以水果、酸奶为宜。
7.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。
8.严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
9.如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。

为高考加油,给孩子全方位的爱

三餐怎安排?专家告诉你

早餐:多吃一些体积小,热量高的食物,例如:面包、花卷,鸡蛋、火腿等,牛奶、豆浆都不错,豆浆可适量加些糖。
山珍海味这些贵价食物就没必要了。记住:口感在其次,营养均衡第一。

中餐:饮食的原则是不要过饱,多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
总的来说,就是要保证米、面等主食的供给,兼顾粗细搭配;摄入充足的优质蛋白质适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等;保证新鲜蔬菜和水果的供应。

晚餐:要吃些易消化的食物,例如:汤面、馄饨等食物。此外,睡觉前也可喝杯饮品,以补充营养。尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物。
最后,也是最重要的一点,绝对要比平常更加注意食品卫生安全问题。

疫情期间高考最新安排

2020年全国高考延期一个月,高考后填报志愿和录取时间相应推迟。
本科录取:预计在8月底结束
专科录取:预计在9月中旬结束

艺术类专业考试:原则上高考前不组织现场校考;
体育类招生考试:由国家体育总局、各省级招生委员会、各高校按防疫要求安排;
“强基计划”:学校考核安排在高考成绩发布后进行。

对参与组考、监考环节的工作人员和考生,提前14天进行日常体温测量和身体健康状况监测。

考点入口处:设体温监测点
对所有进入考点人员:进行体温测量
工作人员和监考人员:需全程佩戴口罩
赴考时:乘坐公共交通工具,需全程佩戴口罩
低风险地区:考生进入考场后,可不戴口罩
中高风险地区:考生要全程戴口罩

高考设置备用考场:原则上每10个普通考场,设置1个备用隔离考场;发生过疫情的学校,不能作为考点。

考试过程中有学生有发热、咳嗽等症状,由当地卫生健康部门、疾控机构、医疗机构、专业人员进行研判。如果可以继续完成考试的,转移到备用隔离考场考试,转移时间和专家研判时间应为考生补回来。

最后给考生几点备考建议:
调整好学习状态:合理安排学习时间,查漏补缺,巩固提高;
调整好身体状态:做好个人防护,注意饮食健康,保持良好作息,适当进行锻炼;
调整好心理状态:不背包袱,以“平常心”轻装上阵;
做好赴考准备:提前了解考点防疫措施、安检程序、个人防护注意事项等。