距中、高考时间越来越近，紧张的复习备考不免令考生产生紧张焦虑的情绪。近段时间，不少初三、高三的学生向心理专家求助，他们有的出现了强迫症状，有的对考试产生恐惧，有的不愿读书，严重的还患上了抑郁症。

　　中、高考临近

　　有些考生进不了状态

　　“最近几周来咨询的初三、高三学生比平时多，平均每周有10来个。”昨天，高级心理咨询师胡伟明这样告诉记者。

　　小伟(化名)是市区一所高中的高三学生，成绩一向在班级数一数二，可是最近他发觉自己总是强迫思维，担心做错题目，反复检查，几次模拟考成绩都下滑了。

　　胡伟明介绍，小伟这是处在一个“强迫状态”，原因是学校和家长对他的期望高，使他自己设定的要求也高，不允许自己出错。“其实题目根本没有错，但他仍会重复检查，在速度跟不上的情况下，越考越差，这直接导致自信心下降。”

　　像小伟这样成绩突出的学生，其实心理更容易出现问题。胡伟明表示，大多数来咨询的学生成绩优秀，自我要求高。“有些考生越接近考试越进不了状态，看不进课本，注意力不集中，明明会做的题目答不上来。还有一些出现身体不适，睡眠、胃口不好，一学习就困、就头疼，这都是临考前考生容易有的心理症状。”

　　定位定计划

　　胡伟明说，对考生来说，现在成绩基本定型。也许许多学生盼望超常发挥，做一匹黑马，但那只是凤毛麟角，能保持平稳的正常发挥已经足够。就是说，觉得自己能考上二本的，就朝这个方向努力，不要再给自己设更高的目标。

　　这个阶段，也别再和别人比分数了，没有任何意义，反而自挫信心。每个学生的能力不同，要有心理定位，只和自己比，和自己的昨天比，和自己的上一张考卷比就好。

　　从现在起，可以制定符合自己的弱项计划了。数据显示，80%来咨询的学生都有计划，但都完不成，所以越来越焦虑。“薄弱点在哪门学科，哪个知识点还欠缺，不要再满打满算按全面计划复习，重点突破弱项就可以了。”

　　“对于应届考生来说，谁都没有经历过高考。其实高考就和平时考试过程一样，别当作大负担，只当作一次正常考试就好。”胡伟明说。

　　调节情绪

　　95%的考生在考试中会出现紧张和焦虑的情绪。轻微焦虑其实是好现象，心跳加快促进思维跳跃，有利于考试。“学生和家长必须知道，不管生活还是考试，情绪能决定思路，和成绩是成正比的。”胡伟明解释道，那么如何调节情绪呢？家长扮演着至关重要的角色。

　　当今父母对临考的子女往往“少听多说”，“比如孩子起床精神差，有的父母会说：‘谁让你昨晚这么晚睡？’、‘昨晚干嘛了？’类似批评的话语，而孩子处在青春期，不愿意表达自己，恶性的沟通影响到孩子的情绪，也影响了他们备考。”胡伟明说，父母应该多听孩子的心声，临考前尽量少说。“遇到问题，让孩子整理思绪，通过表达说不定问题说着说着就解决了。作为家长说话尽量简洁，多引导孩子。”

　　都说劳逸结合，运动也是很好的情绪调节方式。不用多，每天10分钟的运动量就够了。

　　此外，听听轻音乐，每天起床对自己说“我行我可以”，对冲刺阶段的学生都是很有效的。