改变生活缺陷及不良的饮食习惯，科学合理的摄入营养是预防亚健康状态发生，促进亚健康状态向健康转化的重要因素。

把中国居民膳食指南八原则具体化为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：

（1）一杯牛奶；

（2）一个鸡蛋；

（3）100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）；

（4）100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆浆等）；

（5）一个水果（糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等）；

（6）一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。）；

（7）一斤左右主粮（肥胖者可调整为4