小学生每天应吃的食物有：

第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共３７５克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

第二类食物：肉７５克、鱼虾类２５克、蛋２５克、奶及奶制品２００克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类食物：大豆及其制品７５克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

第四类食物：水果７５克、蔬菜２５０克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。

第五类食物：食用油１５克、食糖１０克，提供热能。

中学生每天应吃的食物有：

第一类食物：馒头、面条、玉米、红薯共５００克，主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

第二类食物：肉１００克、鱼虾类２００克、蛋５０克、奶及奶制品２００克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类食物：大豆及其制品１５０克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

第四类食物：水果１００克、蔬菜３００克，主要提供膳食纤维、维生素C和胡萝卜素。

第五类食物：食用油１５克、食糖１０克，提供热能。