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考前适度焦虑对学习有好处 点击次数:2.07万

生怕自己得了“考前焦虑综合症”,四处打听如何防止,结果反令自己越来越焦虑。心理专家提醒临考学生:适度焦虑反而有利于应考,莫因害怕而陷入深度焦虑。 

昨日下午,由晨报与市青少年教育办公室、市青少年维权中心联合举办的“中 
高考心理减压校园行”大型公益活动首站进入市十二中。来自武汉青少年阳光心理辅导团的9位心理咨询师与200余位高三学生进行了面对面交流。 

不少来不及进行“一对一”咨询的学生,将自己的担忧写在字条上递给咨询师,以求证自己是否被感染了“考前焦虑综合症”,希望咨询师能提供“量身定造”的考前服务。 

武大医学部、湖北招生考试杂志社特聘心理专家闻思洲说,有的学生表现得过于焦虑,如白天犯困、晚上失眠、上课注意力难集中、对考试丧失信心、烦躁或抑郁,甚至导致身体不适等,已影响到正常的学习、生活。 

闻思洲认为,临近大考,感到紧张或焦虑是较普遍的正常现象,只要不“过度”,反能促进学习,这能使大脑保持一定紧张度,有助于集中注意力,提高学习效率。 

今日上午,“中高考心理减压校园行”活动将进入第二站洪山中学。下午,专家辅导团将进入市十九中。 

高考在即,是什么让孩子焦虑 

●老担心自己会考砸

学生甲:我4月调考刚过重点线,心里非常着急,很想再考好一点,可上课听讲又老走神。最近还做噩梦,梦见自己只考了400多分,该怎么办? 

学生乙:我成绩不好,很怕听到其他同学谈论分数,有时心里发慌,该怎么办? 

咨询师:请把备战高考看做一种成长的经历,高考不过是无数次考试中的其中一次,不要老想:要是考不好,就完了。实力是硬件,心态是软件,在实力相当的情况下,心态好的人往往是笑到最后的人。如何调整出良好的心态,建议做如下尝试: 

1.以平常心对待高考。 

2.合理宣泄自己的情绪,适度放松。如每天抽点时间运动,出汗即可;学会倾诉,将想法跟父母、朋友、老师交流,哪怕哭一回。 

3.制定适当的目标和科学的复习计划。 

4.培养一种不言败的自信心态。时常给自己积极的自我暗示和激励,每天笑一笑。 

●我可能达不到父母期望 

学生丙:我成绩还不错,爸妈一直希望我能考上武大或华科大,但我觉得以我的实力来说难度有些大。爸妈每天为我忙碌,在我看来这些都是压力,如果辜负他们的期望怎么办? 

学生丁:妈妈老拿亲戚的小孩跟我比,说什么不求跟别人一样光宗耀祖,但无论如何也要争取考个本科。我觉得很烦,该怎么办? 

咨询师:父母望子成龙的心情可以理解,但父母期望过高,是导致部分考生过于焦虑的重要原因之一。建议考生跟父母进行“三多一少”的交流,相互少一些抱怨,多一些沟通,多一些理解,多一些包容。 

临考前,家长不要过分强调高考的成败,不要渲染考试的艰难,分析考不好的后果,这样反令孩子变得患得患失,难以集中精力应对高考。 

●复习很难集中注意力 

学生戊:时间不多了,我还有很多事没做,每当鼓起劲来复习时,常常不知不觉地“走神”,怎样才能集中注意力? 

咨询师:面对大量学习任务时,先要学会取舍。老师布置的学习任务是面向大多数同学的,各人可考虑根据自己的缺漏点有选择性地做,适当少做一些自己掌握得较好的知识点,重点攻薄弱环节,多余时间用来休息。 

“走神”对任何人来说都不可避免。人的注意力持续时间有限,一般中学生的注意力持续时间平均为40~60分钟,超出这个时限,就会觉得疲劳,出现“走神”。主动进行适当的休息,可消除大脑疲劳,恢复注意力。此外,还可尝试交叉学习转移注意力。比如做一阵子英语阅读后,转而听听英语磁带,或看看其他科目的复习资料。