定期练习放松技巧的人，较不会紧张焦虑，较能抵抗压力、乐观、自信、有活力、提高效力，同时有益于身体健康。
　　如何练习渐进式放松法？
　　(一)事先环境准备
　　1、找一个安静，不会受到干扰的地方。
　　2、选择一个最舒服的坐姿。
　　3、把衣服的纽扣解开一些，让自己更轻松。
　　(二)事先心情准备
　　1、请你微微闭上眼睛，心情放松。
　　2、在心里面告诉自己，接下来是一段属于我自己的时间，我要排除所有的思绪，专心放松自己。
　　（三）正式练习步骤：
　　第一，手部的松紧：第一部分先进行手部肌肉的练习，将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5～10秒，再把拳头缓缓放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉拉紧、放松的步骤两次。
　　第二，手臂的松紧：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5～10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个拉紧的和放松的感觉，松弛约10秒之后，再重复一次。
　　第三，肩膀的紧松：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5～10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。
　　第四，颈部的松紧：颈部的松紧分前后两个部分，首先将头尽量望后仰、让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5～10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，让后颈部的肌肉慢慢放松。下一步练习前颈部肌肉的松紧，把头尽量望胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续紧张的状态5～10秒，再缓缓把头抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松弛的步骤。
　　第五，腿部的松紧：先将双脚直直抬高，离开地面，脚底尽量往下压，这样小腿的肌肉就会感觉到紧张，持续5～10秒后，再慢慢将双脚放到地上；再将双脚直直高高抬起，离开地面，这次将脚底往上钩，持续5～10秒钟，再放回地上。
　　渐进式的放松训练需要长期的坚持，当训练已经成为了你的一种习惯，你就会很轻松的应对生活中的各种压力。