抑郁是一种很常见的情绪障碍，长期抑郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。但也不需要过分担心。经过妥当的心理调适后，大多数人都可以恢复正常，快乐地生活。
　　您可以参考以下方法进行自我训练：
　　1、自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归快乐。
　　第一步，记录。瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
　　第二步，反思。准确找出你是怎么曲解事实的，一定要击中要害。
　　第三步，改变思维方式，调整心态。客观评价自己和他人，不妄自尊大，更不妄自菲薄；要看到事物的光明面，不把事物看成非黑即白；学会转换不愉快的记忆画面。
　　2、制定切实可行的日常活动表
　　每天结束后填写、回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。
　　3、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。
　　4、扩大人际交往。让自己置身于一个集体中，多与人沟通，多与人交流，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。
　　5、学会宣泄。要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事情。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理素质，避免过度抑郁。
　　6、养成好的生活习惯。如早睡早起、按时就寝、按时起床、按时锻炼等生活规律会简化你的生活。让你有更多的时间去完成别的事情，使你多一份成就感和价值感。
　　7、阳光和运动。多接受阳光、多加强运动，可以使你的心情放松很多。
　　8、注意饮食。吃醣类食品对脑部有安定的作用，蛋白质则可以提高警觉性。鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。