轻度的恐惧是人的一种自我保护机制，由于恐惧，人在做事时自然会小心谨慎，也就是在客观上给人带来一定的安全，从这个意义上说恐惧也是一种保护。但是如果你对什么事情都心存恐惧，做事畏首畏尾，那就要努力克服了，你可以采取以下积极的行动来缓解和束缚恐惧感：
1、多交流
不论你多么恐惧，你都不要一个人扛着，你应该找好朋友、亲人、告诉他们你的恐惧。他们会从旁观者的角度来帮你分析为什么会产生这种恐惧。他们会支持你、鼓励你、帮助你。
2、多放松
生活中放松的训练方法很多，如打太极拳、练瑜伽、散步、郊游等等。你也可以试试“放松式渐进训练”：让全身放松，然后把注意力集中在脚趾上，再绷紧该部位的肌肉，坚持一会，再放松，接着就是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、双手、面部、头部、循序渐进放松。这样把全身各部位都体验一遍，一般这个过程持续15～30分钟，整个身体就会进入一种平时不能达到的放松状态。
3、多充实
充实你的精神生活，因为在紧急情况下，精神层面上的东西可以给你带来无比的安慰。如果你还没有一种信仰或者精神寄托，你可以找有经验的长者谈一谈，或者自己买一本圣经来读一读。
4、现场自我训练
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
