“瞧她那副模样，自以为成绩好，就瞧不起别人！” 

“整天板着个脸，好像谁欠她似的！成绩好又怎么样，不会与别人交流沟通，今后照样没法在社会上立足！”

同学们坐在教室里，一个个都盯着她，对她指手画脚、冷嘲热讽，老师也站在讲台上用一种轻蔑的眼光看着她。

“我受不了了！”小香在恐惧中大叫一声，惊醒了过来，才知道自己又在做噩梦了！

醒来后，她在床上翻来覆去都睡不着了。虽然自己的现状并不如噩梦中的那样坏，老师和同学们都讥笑自己，讽刺自己，看不起自己，但是现实情况也比这好不了多少。

平时她的人缘就很差，感到与同学和老师交往特别困难，在很多场合下，比如课堂上回答问题、课外活动等等，她都感到很紧张，一开口就面红耳赤的，心跳加速，而且语无伦次，头脑里一片空白，不知道自己到底该说些什么。课后与同学沟通也很困难，与别人说话时，觉得很不自然，心里感到很紧张很压抑。

所以，一般情况下，她尽量不与别人呆在一起，总是一个人在校园里独来独往的，很少主动去与人交往，同学们也都不怎么理她，参加什么活动也不与她一组，仿佛当她不存在似的。这样，她又感到很孤独很无助，心里充满了矛盾，不知道自己到底该怎么办，感觉到这样活着真的很痛苦很无奈。虽然自己学习刻苦努力，成绩优异，中考以全区第二名的成绩来到这个班上。但是，人际交往的紧张不安困扰着她，让她苦不堪言。

像小香这样的情况，在广大青少年中并不少见。这是一种典型的“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

● 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！” 

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

● 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。


要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

● 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

● 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

● 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦