主持人：各位网友大家下午好，欢迎来到网易聊天室。今天我们非常荣幸的请到了北大方正教育心理研究院院长，高考心理专家龚文博士，我们的主题是如何调整高考的心理状态，下面请他和大家打个招呼。

　　龚文：各位网友下午好。

　　主持人：有位网友说自己的孩子现在状态还不好，如何摆脱这种心理忧虑呢？

　　龚文：面临高考的学生目前有一点点压力是非常正常的，这段时间他胃口、睡眠不好的话，是非常自然的。家长应该尽量营造一个支持性的氛围，应该更多的去倾听孩子们的说法，尽量减少驳斥他们。帮助他们更好的调整自己的情绪。

　　网友：填报的志愿和自己以后的职业有关系吗？

　　龚文：填报什么志愿是孩子自己的选择，孩子应该结合自己的特点报考最适合自己的专业，这样对他今后的职业发展有重大的好处。

　　网友：考前忧虑、睡眠不好，有什么好的方法可以调节吗？

　　龚文：晚上尽量少喝很兴奋的东西，比如说茶、咖啡等饮料，另外当你在准备去睡眠的时候，你可以喝一点牛奶或者豆浆，如果有条件的话最好洗个热水澡。这样的方法可以帮助你很好的进入睡眠状态，提高自己的睡眠质量。

　　主持人：这个考生睡眠不好，是否因为是他的心理状态不好造成的呢？

　　龚文：肯定是对高考的焦虑，我建议这位同学用这些方法，提高自己的睡眠效率。

　　网友：孩子去参加考试的时候，家长是否需要陪同呢？

　　龚文：理论上说家长是否陪同，我认为是无所谓的。我建议家长和自己的子女协商，如果他希望家长陪同，你可以陪同，并且给他提供一定的心理支持。如果他不希望你陪同的话，你也没有必要去的。

　　主持人：到底去不去，还是需要和孩子协商？

　　龚文：对的。

　　网友：如何调整自己的期望和现实之间的差距呢？

　　龚文：一个人在青少年时期，给自己定一些稍微高一定的目标是好的现象，当然你必须脚踏实地。并不是所有的人把北大、清华都作为自己的奋斗目标，但是你必须考虑到自己目前的学习状态。根据模拟考试成绩，你可以知道自己在市里大概是什么位置，这样应该认清一个基本的现实，然后稍微定高一点的目标，这样是比较合适的。 

   网友：我现在处于恋爱时期，我如何在高考期间抛开感情呢？

　　龚文：有的学生是因为高考压力大，缓解一下自己的紧张状态。还有的人希望别人把自己当作成年人来开看待，所以就谈恋爱了。如果你觉得自己已经长大的话，我建议你把这份感情冷冻起来，取得一个好成绩，之后你再重新审视这段感情，不管你做什么样的选择，你取得一个好的人生职业的起点才是最重要的。

　　网友：我的弟弟今年马上要高考了，但是他很不爱读书，请问他这样的依恋网络是否会产生心理疾病？

　　龚文：很多高三的学生不知道为什么要高考，所以他是被迫的在复习。其实大家参加高考不是为了任何人，我们参加高考只有一个目的，就是为了你今后的人生之路走得更顺利，你可以把这个问题和弟弟讲清楚，五年以后如果你没有正式的大学毕业证书，你想进入主流社会是很难的。其次，也许你的弟弟已经放弃了，如果是这样的话，你可以帮助他审视一下学习的情况，甚至可以帮他定一个更长远的目标，我复读一年也要上大学。另外一点，就是你的弟弟可能觉得自己准备的非常充分，自己已经很好了，所以这段时间他就很烦开始上网，建议你让他把以前的卷子拿出来，客观的审视自己的缺点，这对他的学习是有好处的。

　　网友：我弟弟成绩不错，但是每天早晨起来之后，有要大骂一通。如何改变这种毛病呢？

　　龚文：我认为现在的问题是如何让他在六月初取得好成绩。也许他有很大的压力，他要选择宣泄的方式，你如果花很大的精力改变他的习惯，那么他的压力会更大。所以我建议你在他考完以后，再和他谈这个问题。

　　主持人：刚才的网友说，您有没有一些具体的方法，可以让学习冷冻感情呢？

　　龚文：应该自己定一个计划，把这个计划细分到每天，甚至每一个小时。这个计划不是花一个小时背多少英语，这个只是安排。每天要给自己压很多的工作量，然后自己审视工作量完成的情况，把自己的24小时基本都排满，这样的话，你会暂时的离开感情的问题。

　　主持人：我相信这个方法大家应该会感到满意了。

　　网友：我每天都会做一些恶梦，白天会浑身乏力，如何放松自己的情绪呢？

　　龚文：实际上每个人都在做梦，只是大部分人属于深度睡眠起来就把它忘记了。做梦的标志只证明了你的睡眠不好，除此之外，没有如何的寓意。你现在的问题是如何的提高自己的睡眠质量，你一定要说服自己保证睡眠和保证学习是一样重要的事情。你要保证良好的睡眠习惯，把自己的生物钟调整好，这样可以尽量的减少你对梦的记忆。

　　网友：我是一个很内向的女孩，听说学新闻以后交往会很广阔，您觉得我这样内向的女孩是否适合学习新闻呢？

    龚文：你学习新闻以后，将来会有很多的选择，你可能做记者，也可以只做一个编辑。所以我认为并不是说，你通过学习什么东西就可以改变自己，实际上你应该考虑在选择专业的时候，自己更愿意做什么。而且我认为每个人的性格是不同的，每种性格有自己的优、缺点，我们要改进而不是改变，如果你改变的话会花很大的力气，而且的得不偿失。你应该稍微的提高一点自己的人迹技巧，没有必要改得非常的外向，这个不现实。

　　网友：请问，我如何测试自己有强迫症呢？

　　龚文：大部分提这种问题的人，基本是没有。因为强迫症的发生概率是很低的，如果你每天要洗100遍以上的手，那我建议你去和当地的精神卫生机构做一个评估，如果只是偶尔洗手次数多一点，你就没有必要为这种事情担心。

　　网友：我现在住宿，很不习惯别人打扰我的学习。遇到这样的情况如何处理？

　　龚文：你有没有可能改变自己居住地？这样可以避免打扰，或者你复习的时候去一个复习室，把干扰降低。但是这样方法，你只能保证自己高考的复习有好处，但是对你的成长没有好处。你应该去学会在非常干扰的情况下训练自己。

　　网友：我经常被恶梦惊醒，总是喜欢自言自语，心情有时候特别的不好，觉得活着非常的困惑，而且高考的压力实在太大了，面对这样情况怎么处理呢？

　　龚文：我建议你找一个听众去倾诉。我建议各位网友，如果你有朋友面临困扰，我希望大家把自己的耳朵贡献出来。

　　网友：我最近的心理很不正常，总觉得自己得了病，如何使自己的心情放松呢？

　　龚文：能提这个问题，我觉得你没有任何病。你可以每天拿出三、五分钟听自己喜欢的歌曲，或者自己喜欢的相声，让自己开怀的笑一笑，让自己做到张驰有度。我建议考生在这段时间内，拿出一定的时间做体育锻炼，因为在这种长期的紧张状态下，人的体内可能会分泌出一种有害的物质，这种东西可以通过汗液排泄出来。

　　网友：我每天睡觉前要花半个小时的时间想一些事情，如何处理这个问题呢？

　　龚文：养成定点睡觉的习惯会帮助你很好的入睡，或者之前洗个澡。另外，你可以把自己今天复习的东西过一边，这也是一种方法。其次，你可以在床上睡觉前，播放一些英语磁带，这样的话也可以帮助你早些入睡。

　　网友：我是学生的家长，我看到孩子总忍不住提学习，这样情况如何解决呢？

　　龚文：这段时间你总跟孩子去提学习，这种事情肯定对孩子有非常不好的效果，所以你必须说服自己，你这十几天是为了满足自己唠叨的心愿呢？还是希望将来看到孩子的录取通知书重要呢？      

    网友：我弟弟快高考了，他平时的成绩很好，但是一到重大的考试他的成绩会下降，这是什么原因？

    龚文：我们有调查过，真正只有1％的考生会在考试的时候真的产生焦虑。有的考生在考场会发现自己的嘴唇发白，特别紧张等症状。当你出现这种问题的时候，慢慢的做三次深呼吸，把空气从鼻腔吸进去，经过食道的时候再慢慢的吐出来。或者慢慢的喝点饮用水，含在嘴里一分钟，然后分两次慢慢的咽下。这样可以缓解你紧张的状态。

　　网友：如何让我的孩子有紧张感呢？

　　龚文：如果学生自己不想学习的话，家长和老师怎么着急都没有用，所以关键问题是你要端正自己的孩子，或者问他为什么不想学习？你要花时间和他去沟通，这件事很重要。

　　网友：我是一个学生，现在无法专心的认真看书，这样情况如何处理呢？

　　龚文：我相信很多同学目前坐在书桌前，他的脑子已经不在书上了。所以我认为定一个学习计划，真的很重要。你要在一定时间内，关注化学卷子，这个很重要。如果你去打羽毛球的话，你只要注意如何打回去就好了，不必担心计分台的成绩。所以，考生现在应该关心的是如何的提高自己的学习效率。

　　网友：我是农村的孩子，英语口语不好，但是我非常的喜欢英语，这种情况下，我是否可以选择英语专业呢？

　　龚文：如果你在18岁以前没有受到过很好的口语训练，你读外语系没有问题，但是你要比别人多走一些弯路，这个你要有所准备。另外，你应该知道自己是否适合学习外语，你将来想做什么？对自己了解清楚，比单纯的说英语基础是否好而学习外语更重要。

　　主持人：就主要还是看自己，不用看外在的东西？

　　龚文：是的。

　　网友：如何促使高考的人，在短期内高效率的学习？如何增加高考的信心？

　　龚文：给自己定个目标，再把这个目标分解。比如说我现在的目标是450分的成绩，我想上北师大心理系，但是他需要500分，最后的时间里我是否可以提高50分？你要想清楚这50分是从哪个科目里实现的？比如你的外语已经是130了，那么你想提出5分是很难的。你要对自己成绩相对比较差的科目，做一些好的计划，之后可能会对你总科分数的提高有很大的好处。

　　网友：如何充分利用时间又不产生压力呢？如何培养自己孩子的注意力？孩子说一套，做一套，我如何辨别孩子的真实想法？

　　龚文：孩子至少要保证7到8个小时的睡眠，然后定一个非常严格的计划，把这个时间定一个可被观测的小的考核目标，我能学习多少东西。之后，只要这个孩子每小时都能完成目标，那么他会过的非常的充实，这样的话他时间运用的效率比较高，压力就不是很大，最后到高考的时候，他会顺理成章的取得一个好的成绩。

　  我相信一个同学到了高三，他已经参加过上百次的考试了。这个孩子如果真的很粗心，他已经被扣除了很多的分数。有很多乐观的男生，容易大大咧咧，我希望家长或者老师用放大镜去看待他的错误，这个时候要认真的和他去谈，让他要养成一种谨慎的习惯。如果考生把卷子订成册的话，再把这些卷子拿出来看一下，可以很好的养成他的学习习惯。

　　孩子经常的会说一些话去迎合家长或者老师，造成这样的结果是因为我们家长在和他沟通的时候，常常会粗暴的打断他的说话，常常以自己的角度去批评他，所以养成了他这种习惯。比如一个同学非常期望的和母亲说，我今天发现某某地方的运动鞋在打折。这个母亲会非常粗暴的话说，这和你高考有关系吗？这样的话，尽管孩子会经常向你说，我的学习很努力，其实他还是想得到鞋子，所以家长应该学会倾听。

　　主持人：家长和孩子主动的去沟通是很重要的。

　　龚文：对。

　　网友：您好，我父母总是喜欢拿我和别人比，现在高考期间我会感觉很紧张，不知道如何和父母沟通呢？

　　龚文：我想和家长说两句：给孩子做攀比，对于孩子没有任何的好处。对孩子来说：首先我认为你父母拿别人和你攀比是不对的，但是你要明白自己的父母望子成龙的心是非常强的，他们希望你能够成功，虽然他们的方法不一定对，但是你要尽量的听他们的说法，体会他们的苦衷。

　　主持人：孩子有要尽量的倾听自己的父母？

　　龚文：是的。

　　网友：老师我是学生，自己总觉得有注意力方面的障碍，现在学习效率很低。如何处理呢？

　　龚文：千万不要给自己贴上这种标签，你要合理的分配自己的时间，这种习惯不但对你的高考复习有好处，如果你真的养成的话，你将收益终身。

　　网友：我现在读的理科，父母让我报工科，但是我不喜欢工科，我应该如何选择自己喜欢的专业呢？

　　龚文：有很多优秀的学生被错误的分到了理科班，中国传统的说法是“学好数理化，走遍天下都不怕”，这是一个很可悲的现象。我认为无论学什么，只要你兴趣所在，就可以学得很好。如果你的兴趣真的在文科方面，你现在已经错误的在理科班了，再调整也不现实了。所以你在填报专业的时候，一定要填报一些文理交叉的学科，比如说经济系，同时我也建议你学心理学也是很好的专业。

　　网友：您好，我是农村的孩子，现在借读在大城市的中学里，总觉得同学之间的感情不好，自己非常的不自信。我读大学的时候，是否也会被人瞧不起呢？我是否应该选择比较偏僻的城市呢？ 

　　龚文：现在也许可能有一点点被瞧不起，但是我觉得你把这件事情夸大了，可能是你自己内心对自己的背景很在意，所以你很敏感。一个年轻人让人瞧得起有很多，比如说雄心、习惯、自信等等。我建议你最好选择一些比较好的城市，一般意义上说，历史越悠久的学校，积淀的东西越多。如果你有选择余地的话，我建议你尽量去大城市历史比较悠久的学校。

　　主持人：你刚才说要合理的分配自己的时间。刚才那位网友说，他是合理的分配了时间，但是做不到怎么办呢？

　　龚文：你要养成自己很好的习惯，你一开始把自己的步伐定得低一点，然后再把目标调整高一些，你自己定的计划，你要自己有信心完成

，这个很重要。

　　网友：您好，我很喜欢玩游戏，我如何才能像您一样读到博士呢？

　　龚文：你可能要从高中开始读起。我相信每个年轻人都应该养成很好的自我管理的习惯，如果你养成的话，你会收益终身。实际上，我发现绝大部分的高中生缺少这部分的训练和指导，很多人是被班主任、家长管出来的。他到了大学会出现厌学的情况，大学的老师远不如高中的老师那么负责任。所以你要养成好的习惯，管理好自己非常的重要。如何给自己定一个大目标，如果把这个大目标分解成每天、每小时，促进自己完成这些目标。

　　网友：我的孩子会经常的被老师告状，我如何安慰这个孩子呢？

　　龚文：我建议家长仔细的听一下到底是关于什么？如何是孩子的学习成绩不好，你可以看一下他客观的指标。也有可能是老师真的说错了，但是我相信老师是出于好意反映这个情况的，如果老师讲的很有道理，考生也有自己的理由。我觉得只要不是大事大非的问题，你可以不用去管他，等高考以后再去讨论这个问题。如果你现在讨论这个问题，会分散学生的注意力。

　　网友：我的侄女现在读高三，医生说她有比较轻微的精神分裂症，她也不爱吃药。有什么办法可以让她吃药呢？

　　龚文：必须要强迫她吃药，我建议你询问当时的心理医生。

　　网友：我晚上不敢一个人睡觉，最近快高考了，如何让自己放松呢？

　　龚文：你首要的事情是把高考考完，如果你现在每天晚上必须要开灯也可以，如果你怕一个人睡觉，你可以和父母商量找同学和你一起住，至于怎么放松这个问题，等高考以后再考虑也来得及。

　　网友：我是高中的老师，我觉得压力很大，如何调整自己呢？


    　龚文：高中的老师面临了很多的压力，家长、学生的期望等等，这些老师真的是非常可敬的。您如果压力真的很大，可以去让自己稍微的放松一下，这样会帮助你调整自己的状态。

　　网友：我的弟弟马上要高考了，他每天平均只睡1个小时，这样对他的健康有危害吗？

　　龚文：这样是不好的，只有充分的保证睡眠才可以保证复习的高质量，所以熬夜没有必要，长时间这样的话，会透支自己很多的精力，如何提高单位时间内的学习效率，有针对性的学习，采用好的方法是最重要的。

　　主持人：我们这次聊天的时间马上要结束了，请您再说几句自己的经验吧。

　　龚文：填报志愿是非常重要的事情，如果选择不好，会对自己的职业走向有很不好的影响。你应该选择一个最适合的专业，如果你想当医生去医学院很好，如果你想当律师去学法学院很好。所以你要更多的去了解这个专业的情况，这样的话能找到一些结合点，对孩子填报专业是非常有好处的，切忌去盲目的追求热门专业。如果大家有兴趣，可以采用我们方正的评估系统，如何用科学的方法帮助学生做专业的选择。方正相关的评估信息您可以在相关的网站看到介绍，希望大家去看一下这些介绍。

　　主持人：非常感谢龚博士的解答，也感谢各位网友参与，再见。

    龚文：谢谢各位网友的参加，谢谢主持人。