为什么同样的学习压力，有的同学有较高的焦虑，有的同学只有轻微的焦虑呢？这除了每个同学各自的条件和所处具体情境不同外，在很大程度上是取决于每个同学自身的心理状况、自身的心理忍受力和心理调节力，自身对待考试的心态。其实，束缚你心灵的是你自己，没有人能够束缚你的心灵，除非是你自己，你自己束缚了自己的心灵，也只有你自己能解开，这就是古人所云“解铃还需系铃人”。

　　常有一种误解，认为考试压力全是由于考试而引起的，似乎没有了考试，也就不会有焦虑或其它心理问题。

　　这句话只说对了一半。考试压力是由考试这一诱因引起的，但考试焦虑的程度、对待考试的心态，却是自己可以调节、也是需要调节的。如果自己不去调节，那么不仅难过考试关，而且以后遇上类似的压力，仍然会出现过度的焦虑，如果我们学会了心理和心态调整，那么不仅能应付考试，也学会了学习、学会了生活。

　　面对焦急、烦躁、郁闷等等，适当的心理宣泄是可以缓解压力的。如：放松训练、参与体育运动、向好友倾诉、融人宁静的自然环境，或挥毫书画等。但这些仅仅是一种减压的辅助手段，聪明的自我谈话能提升我们的情绪，从而充满活力。使我们能用积极的态度来应对生活的无常。下面是自我谈话的训练计划：

　　第一步：在心里积极地勾画并不断完善自己理想中的成功者的形象。

　　第二步：用100字以内的形容词描述自我设定的理想中的成功者形象，越具体越好。千万不能出现否定词语。须背出！

　　第三步：每天三次，早中晚各一次，如早上睁开眼睛时，中午休息时，睡觉前，每次十五分钟时间。选择安静的场所，或坐或躺，轻轻地闭上眼睛。先做全身放松，意念所至从头到脚的每一个部位依次放松。关键要领：要做到彻底放松。完全进人自己所设定的成功者的“角色”中，在心里念你的成功短语（即第二步中语词），体会已经实现了的心情。以上的训练，一定要在完全放松的状态下，越具体、越逼真，效果越好！它是向潜意识灌输你期望的信息，只要想象逼真，且从内心深处深深地相信它会实现，每天坚持，就能助你成真！

 　　下面推荐一位考试焦虑的同学在接受心理辅导之后，写下的每天三次激励自我的短语，和同学们分享：

    1．我乐观自信，以充沛的精力迎接每一天；

    2．我努力加油，我的学习效率很高；

    3．我喜欢我自己，因为我是好样的；

    4．我有无限的潜能，所以爸爸妈妈和老师对我寄予厚望；

    5．我是最棒的，我一定行。我就是成功者。

    6．我会赢的，我的信心战胜一切！

    7．我考取x x学校，它是我的梦想，我会梦想成真！

    8．我喜欢学习，喜欢考试，我是一个信心十足的人！

    9．在考试上我从容不迫、超常发挥，因为我相信自己的实力！

　　当然，要建立积极的心态，需要一段时间的训练，但只要你不是停留在期望，而是动手付诸行动，你必然会朝着成功的方向成长。